自転車の膝痛。その2

前回冬場に膝が痛むので、自転車の膝痛。その1で解消策を考えてみました。
改善はしましたが、決定打には至っていません。
今回は自分の「脚」の形を、簡単にですが、観察して、自分のペダリングの「癖」を（ちょっと大袈裟ですが）分析してみます。

その前にネットで「自転車　サドル調整テンプレート」で検索してみてください。

サドル調整テンプレート
前腿が痛い：サドルを後に引く
後腿が痛い：サドルを前に出す
膝の後が痛い：サドルを下げる
膝前が痛い：サドルを上げる
外側が痛い：小指側を高くする。多少蟹股（つま先が外を向く）気味にセットする
内側が痛い：上記の逆
基本的にサドルを引くと、4頭筋の負担が減り、ハムの負担が増えます。
前に出すと逆です。人それぞれ筋力バランスが違うので、試行錯誤してみてください。
なお調整は数mm単位で。
予防法
・ウォーミングアップやクールダウンは重要（身体が暖まるまでは軽く走る等）
・サポーターで締め付けると逆効果になることがあり注意
・走行後はアイシングすると楽になることが多い（アイスノン、氷嚢、濡れタオル等）


ソースは2ｃｈ（5ｃｈ）です。
上記の情報の信憑性の判断は僕には難しいです。ただ、経験的にうなずけるところもあります。 
ひとまず、このテンプレートを参考にしましょう。

僕の脚の写真です。素人の見立てですが、「XO脚」です。「内股」の一種です。
左膝内側の赤い印は、よく痛む場所。最近、右膝の同じ場所も痛むことがあります。
この写真で重要なのは、僕の膝は「内向き」だという事です。
これも素人の仮説ですが、普段の歩行や自転車のペダリングで、膝の内側に負担が掛かりやすい「脚」と、言えそうです。

ここでもう一度「テンプレート」を参照します。
外側が痛い：小指側を高くする。多少蟹股（つま先が外を向く）気味にセットする
内側が痛い：上記の逆
膝の内側が痛む場合、「親指側を高くする」とあります。

僕のサイクルシューズのクリート位置です。
自分が「内股」なのは、何んとなく気付いていたので、両足を出来るだけ内側に寄せる様にしています。
そのほうが、ペダルに対して真っ直ぐに力が掛かると思ったからです。

しかし、クリート位置が極端に外側に寄っているということは、踏み込む力に負けて、上の写真の赤矢印の方向にシューズが傾き、小指が高くなっている可能性があります。

膝の内側が痛いのに、足の小指を高くしている。

テンプレートの逆ですね。

クリート位置を、中心に戻しました。

ただ、左膝内側だけが、しばしば痛むのは何故なんでしょう？

判然とはしませんが、微妙な体の歪みからくるのでしょうか。

ここで工作をします。

3ミリ厚のゴム板を買ってきました。裏側には接着剤が塗布されているものです。

サイクルシューズのインソールを当てがって見ます。ぴったり入ります。

接着面にインソールの輪郭をなぞり

取り敢えずくり抜きました。

今回使うのは、左足だけ。

インソールの一部にゴムを噛ませて、テンプレートに従って、親指側を高くしてみます。

感で、やや大きめにカット。

シューズに戻して、感触を確かめながら、徐々にカットして、なるべく段差のないように、周りの面取りをします。

取り敢えず完成。

暫くこれを試してみましょう。

膝痛は収まるでしょうか？

次回に続きます。

関連記事「自転車の膝痛。その1」
関連記事「自転車の膝痛。その3」

関連記事「自転車の膝痛 その後」